ERKEKLER İÇİN ÜNLÜ VÜCUTÇULARIN BAŞARI ANAHTARLARINI ÖRNEKLİYORUZ

ERKEKLER İÇİN ÜNLÜ
VÜCUTÇULARIN BAŞARI
ANAHTARLARINI ÖRNEKLİYORUZ
Neden siz de kuvvet kazanmak, dinç
kalmak, herkesin arzuladığı üçgen veya.
pramit bir vücuda sahip olmak için
gereken kısa süreli, fakat devamlı idman
hareketlerini yapmıyorsunuz?
★ ★ ★
GÜNDE BEŞ DAKİKA SİZE
NELER KAZANDIRABİLİR?
Prof. Dr. Cihad Abaoğln
Bilimsel araştırmalar tümüyle insan
sağlığına en büyük yardımcının egzersiz
olduğunu göstermektedir. İngiliz
Spor Konseyi tarafından hazırlanan ve
büyük ölçüde bilim adamlarının onayından
geçen egzersiz çeşitterini aşağıda
özetliyoruz.
Egzersiz yapmanın gerekçesi şu şekilde
özetlenmektedir:
1 — Egzersiz yapanların beyni ve
kasları daha iyi çalışmaktadır, daha
sağhklı olmaktadırlar. Kalp, tansiyon
yüksekliği gibi hastalıklara daha az tutulmaktadırlar..
Daha az sağlık sigortası
pirimi ödemekte ve daha uzun yaşamaktadırlar.
2 — Egzersizin ned6n bu biçimde İyi
bir etki yaptığı tam anlaşılamamıştır.
Kilo kaybına, tansiyon düşmesine, kandaki
yağın azalmasına sebep oluşu neden
olarak gösterilebildiği gibi emosyonel
faktörün daha az stresse m a n »
kalışın ve gerginliğin de daha azalmış
olmasının önemli bir rol oynadığı kabul
edilmektedir.
3 — Kesinlikle bilinmektedir kİ egzersiz
yapanlar daha canlı, daha dinamik,
daha d&lenmiş, daha az yorulan,
daha çok iş yapabilen kimselerdir.
4 — Egzersiz yapanlarda dolaşımın
düzelmesi, vücuda faydalı hormonların
daha etkin biçimde harekete geçmesi de
bu duruma yardımcı olmaktadır.
Başlangıç:
Çömeliş vaziyeti, eller ayak bileklerini
tutar. —v
a) Gövde öne doğru eğilirken, dizler
gerilir.
b) Eski vaziyete geçilir.
Başlangıç:
Bacaklar yana açık, kollar yana ve
gövde serbest öne uzatılmış vaziyettedir.
Başlangıç:
Koşu vaziyeti, eller ensede.
a) Kollan yana açarken, gövde sola
döndürülür.
b) Başlangıç Vaziyetine geçUir ve
aynı hareket sağ tarafta tekrarlanır.
Başlangıç:
Koşu vaziyeti, kollar beraber sol
(ya’nda.
a) (Koşu vaziyeti: ayaklan düz
basış.) ( ■ .
Sol kol yana uzatılırken, gövde sola
döndürülür.
(Vücudun alt kısmı hareket etmez.)
b) Başlangıç Vaziyetine . geçilir.
Aksi tarafta da aynı hareket yaşılır…
c) Dizleri yaylandırarak kollan aşağıdan,
sağ yana doğru savururken gövde
sağa döndürülür. ‘ , ’
d) Başlangıç vaziyetine geçilir, ve
ayıu hareket aksi yönde tekrarlanır.
Başlangıç:
Koşu vaziyeti eller ensede, yumruk
yapılmıştır.
a) Gövde sağa döndürülürken sol
kol öne itilir.
b) Başlangıç vaziyetine” geçilir.
Aynı hareket aksi yönde, tekrarlanır.
Başlangıç:
Koşu vaziyeti, kollar yafta yukan
kalkıktır.
a) Kollarla aşağıdan sol yana yukan
daire çizerken gövde sola döndürülür.
Sabah Cimnastiği? SPOR
aynızamanda eller beli tutmuş olarak
öne eğilip doğrulmalıdır. Bu hşreket 1
hafta yapılmalı ve sonra 4. harekete geçilmelidir.
4 — Ayaklar iyice açılmalı, kollar
iyice yana doğru gergin tutulmalı, vücudu
ve kolları sağa sola döndürmelidir.
Buna da yorgunluk hissedinceye kadar
devam etmeli, en az 2 hafta sürdürülmelidir.
Daha sonra 5. harekete geçmelidir.
du bir sağ, bir sol bacağa doğru birbiri
ardından eğmelidir. Bu hareketi yaparken,
en önemli husus egzersiz yapanın
yapabileceğinden fazla eğilmemesidir.
Bu da en azından 2 hafta devam etmeli
ve sonra 6. harekete geçilmelidir.
6 — Şekilde görüldüğü gibi masaya
nispeten uzak bir yerden dayanmalı ve
kabil olduğu kadar kol gücü ile vücudu
masadan uzaklaştırıp, tekrar yaklaştırmalıdır.
önce günde 5 defa ile başlamalı,
15’e kadar çıkmalı ve buna 1 ay
kadar devam etmelidir. Sonra 7. harekete
geçmelidir.