YOGA
Yay başa bez v.b. den faydalanılarak
tutturulur ve diğer yay tutacağı ayağa
takılır ve yay başla yukan doğru
cekilir. Bu hareket boyun, sırt, ense adalelerini
geliştirir. Zor harekettir fakat
ihmal edilmemesi gerekli bir harekettir.
Zamanla alışılır ve kuvvetli boyuna sahip
olunur.
Bu hareket ilk zamanlar ağn yapacağından
az yapılmalı alıştıktan sonra
5-10 kere yapılmalıdır.
Efsaneye gore cok eski gecmişin uc
gozlu Hintli tanrısı SHIRA yoga’yı insanlığın
beden ve gonul dincliğini muhafaza
etmesi icin uygulatmıştır.
Yoga, bir cok dalları olan bir bilimdir.
Beş duyunun, tad alma, gorme, koklama,
duyma ve dokunmadan insanların
yeterince yarar sağlamasıdır. Blekri
yoga, Hatha-yoga, Jnana-yega – Karma
yoga, Raja yoga diye isimlendirilen
yoga turleri en cok uygulamlanlandır.
Yoga sozcuğunun kaynağı, sanskrıtce
yuj sozcuğudur. Bu sozcuk birleştirmek,
bağlamak anlamına gelir.
Yogilere gore; Hatha-yoga insanın
sağlıklı yaşantısının yolunu gosterir.
Kusursuz bir uygulama sonucu sağlıklı
kalmak zinde olmak yoga ile mumkundur.
Yogayı uygulayanlar, kotu alışkanlıklardan
kendilerini korudukları gibi
vucutlarının guzelleşmesini ve dincleşmesini
sağlıyabilirler.
Uzak doğuda yoga jimnastiğine, fiziksel
uyumun, sağlıklı ve uzun omurlu
olmanın cimnastiğl denilmektedir. Gunumuzde
Jimnastikciler yoga ekzersizleri
yaparak kaslarını geliştirmekte, beli
kemiğini guclendirmekte, solunum ve
sindirim duzenini normal calışır bir duzeye
getirmek yolunu secmektedirler.
Uygulayıcıların anlatımlarımı bakılırsa
yoga huzursuzluğu ofkeyi ve urkekliği
de gidermektedir.
Herkes kaslarının gucune, fiziksel
yapısına ve yaşıyla yaşama bicimine
uygun hareket yaparak yoga jimnastiğinden
yararlanırlar, ozellikle vucut
guzelliğini ve tazeliğini sağladığı varsayımından
esinlenerek yoga bayanlar
tarafından daha cok uygulanmaktadır.
Hareketler, kumandayı beyinden
alır. Yogada başan ya da başarısızlık
zihnin beden uzerindeki etkisine bağlıdır.
Hareketler suresinde bedene hakim
o lma k , . ^ u ş u nme k ve hissedebusıejk%’^
^ ^ i ik ≫ e İ ;in , cıplak ayağınızı,
tabamnmi tfutunu ile yere bastığıI
■
%
şeklindedir. Bu hareketle de koltukaltı
kasları Ue pazular geliştirilir.
Yine bu hareketler bir desağ ayağa
yay tararak ve sağ elle cekerek tekrarlanabilir.
Butun bu hareketler 10 kez tekrar^
lanlr. Hareketlerin pazular ve koltukaltı
adalelerini geliştirmeye yarayacağı unutulmamalıdır.
eifccek şekilce kaytar ve
İki elle ayaktan yay cekilmesi
Yay ayağa takılır ve onden İki elle
yukarı cekilir. Bu hareketle kol ve koltukaltı
kasları geliştirilir. . •
Hareket ellerin yayı kavgama şekli
değiştirilerek tekrar edilebilir. Ellet yayı
Eğilerek yayı tek elle geriye ceklff
■ ‘ ‘ . ‘ l 1
Yay tutacağı sol ayak topuğunun anıtında!
sıkıştırılır ve sol elle yay arkay
doğru eğilerek cekilir; Bu hajeket ark
pazulan ve omuzlan geliştirir. Zor hah≫
reket Olduğundan diğer elle dizden yar-;|
dim ahnablllr.
Bu hareket sağ ayak ve sağ eli kul-:;|
lanarak tekrarlanır.
Butun bu hareketleri 5 – 10 kez te&v
rarlayımz. ,
Y O G A
IDA NADİ
V İ 5 HüDHAÇAKE
A NAH/T
MANfPU
ŞAHAŞR ARA CAKRA
NA CAKRA
PINGALA NADİ
SU SHUM \NA NO!
S.VA /P l p îH A İ N A
AKRA
CAKRA V E NAOİ’L E R İN
P O Z İS YO N L A R I
Bunlardan Sushumna – Nadi kucuk daha doğrusu^ k^ruk sokumundaki Mubeyinden
başlayarak omuriliğin orta- ladhara – C|riW4*yt ulaşır. Hint felse*
tondan gecer ve omurgahın kokunde, fesi insan bfeaitfiit≫ tanrısal yaşam gunızda
ve tabanımsan altındakiyeri duymaya
calıştığınızda dokunma dtiygusu İle
bastığınız yer sizebirşeyler hissettirecektir.
Bicimini, koşullarım ve niteliği- ‘
- işte yoga bunun gibi diğer duygularında
algılanma yoluyla doğahffc’oJia
ozelliklerini İc gudu İle duymaibe.
Yogayı, sabahlan ttkea sa^İ|^*3ıc,
karnına ,mumkunse bir duş aldıktan
sonra, oğle yemeğinden dort saat Bonra,
geceleri yatmadan, akşam yemeğinden
3 saat sonra uygulamalıdır.
Ekzersiz sureleri ohceleri beş dakika
olmalı, sonralan her gun bu sure arttı –
nlmalıdır. orneğin: 15-20 dakika calışmak
yeterlidir. Bayanlar aybaşlannda
ilk iki gunu hareketler yapmamalıdırlar,
onerimiz şudur ki kim olursa olstuı
yorgunluk duyduğu an hareket yapmaktan
vazgecmelidir.
Yoga yapanlar her ceşit gucun ozunun
prana olduğunu hatırdan cıkarmamalıdır.
Prana, evrende var olan tum
enerjinin toplamıdır. Yogi, pranayı zihinsel
olarak denetim altına alabilmek
icin kendini ceşitli nefes calışmalanyla
eğitmesi gerekir. Her seanstan sonra vucuttaki
yorgunluğu atan beyni dinlendiren
savasana olu pozisyonu uygulanmalıdır.
Kasları geliştiren bir cok spor ceşitleri
vardır. Ancak bu sporlann coğu
bedenin belirli bir kas gurubuhu calıştırmaya
yarar. Kaldı ki sağlıklı bir
yaşam icin yalnız kaslar değil, butun organların
genellikle ic organların dengeli
calışması (gerekir. işte yogartınamacı da
aslında ihsan bunyesinde bu dengeyi yaratmaktadır.
≪Hint felsefesine gore, insanın kafatasının
başlangıc noktasında pozitif bir
akım vardır. Omurga kemiğinin en alt
boğumunda, yani kuyruk sokumundaysa
negatif bir akım bulunur. Bu iki kıjtup
arasında dolanan elektrik gucut de; ≪Hayat
≫ tır. ,
Her yoginin amacı, kuyruk -soktimunda
kendi uzerine coreklenmiş-bir yılan
gibi uyuyan Kundalini’yi, yani negatif
enerjiyi uyandınp onu omurga kemiği
boyunca yuk≪elterek, pozitif akımla birleştirmektir.
Bu olay, sabir ve azimle uygulanan
pranayama (nefes alıştınna-
^n),asana (sablfc dunışlar) ve meditasj&
yesjride* gercekleşebilir. Buna erij^
^ ^erlh sayısı azdır. Kundalini, yukj^
Rletiğ^;; yukselirken, omurga kemiği
tasladığı enerji merkezlerini yani
co^raları teker teker deşerek kafatasın#
≫ en uc noktasından pozitif akımla
^lrtoşir, hem de ruh-
- al bbralaydır,Bu olay sırasında yoginin
bedeni bir elektfik akımına tutulmuş; giU
tsşnohr ve yogİ mutluluğun ≪n ustun
smdaktein duşuncesini okuyabilir, geleceği
gorme yeteneğini elde eder, vb. Ancak
kotu koşullar altında uyandırıldığmda
Kundalini tehlikeli de olabilir. ‘
onemtaşıyan cajtra’lann sayısı coktur.
Bizi ancak omurga kemiği boyuna
ca sıralanan yeti cakra ilgilendirir:
Cinsel organlar cevresindeki Muladha–:
ra – Cakra, bobrek- ustu bezleri cevresindeki
Bvadisthana > – cakra, gobek cevresindeki
Manipura – Cakra, Kalp dolaylarındaki
Anahata – Cakra, boğazda,
tiroid bezi dolayındaki Vishudha – Cakra,
alında, iki kaşın ortasında, plnerar
dolapcındaki Ajna – Cakra ve kafatasının
en uc noktasındaki Sahasrara –
Cakra. Bu Cakra’lar, ya da enerji merkezleri,
bedende kimi zaman dlstrubutor,
kimi zaman da akumulator gorevini
yuklenirler.
Bu enerji ‘merkezleri coğunlukla lc
bezlerle ilgilidir, (karR sayfada) tc bezler
beyni etkilediği gibi beyin de bu salgı
bezlerini etkiliyebilecek niteliktedir.
Uygar dunyanın tıp uzmanlan bunu
kavramadan binlerce yil once yogiler,
beyinle bezler, arasındaki bu karşılıkh
etkileşim ilişkisini sezmişlerdi.
NADtTER (KANALLAR):
Nadi’ler bedenin her tarafını kaplayan
cok sayıdaki duyarlı kanallardır.
Praria; yani enerji, bu kanaflar boyunda
dolaşır. Yogilere gore, prana, 72,000
kanalla bedenimize yayılmıştır. Resimde
omurga İle ilgili kanallar gorulmektedir.
‘
sftm
dolaşımım guclendirmek, sindirim cihazının
faaliyetini dengelemek, salgı bezlerini
olumlu bi^* bicinide etkilemektir..
Yoga her derde deva olmamakla beraber,
dikkatli ve bilincli calışılır, hareket
ve nefes dengolenir, zihin huzur icinde
tutulur, kısacası Yoga sistematik bir
bicimde tatbik edilirse ≪kucuk harikalar
≫ yaratabilir.
Yog^, hareketlere serbestlik, yuruyuşe
hafiflik, omurgaya esneklik verir;
kemik yapısını d Uz, dik ve dinc tutar.
Bu kitapta orneklediğimiz hareketler
en kolay ve herkesin tatbik edebileceği
hareketlerdir. Herkesin beden yapısı
bir olmıyabilir. Birine kolay gelteh bir hareket
bir başkasına zor gelebilir.! Ama
yılmamak gerekir.
