SUPTA VİRASANA:
Diz kapakları kırılarak yere oturulur;
kaba etler arka-dan ayakların ustune
yerleştirilir, eller arkadan kavuşturulup
parmaklar birbirine gecirilir. Der
rin bir tam nefes aldıktan sonra nefes
verilerek govde kalcadan kırılır; govde
one soğru eğilirken, kollar ağır ağır yukarıya
doğru kalkar. Bu one eğiliş sırasında
omurganın her bir vertebrası kuyruk
sokumundan başlayarak bukulmektedir.
Govde ağır ağır bacaklar uzerine
abanırkan kollar aynı yavaşlıkta yukarıya
doğru kalkar. Uygulama başladığında
baş kesinlikle one gitmemeli; terane
hep yukarı kalkık olmalıdır. Govde bacakların
ustune abandığında cene yere
dayanır. (Resim) Eğer cene yere değmiyorsa
alın değdirilir. Bu pozisyonda
10-15 nefes alıp verdikten sonra cene
(ya da alın) yerden kalkarken, kollar da
yavaş yavaş inmeye başlar ve govde ağı*
ağır duzelerek, başlangıc pozisyonuna gecer.
Nefesler kaburgadan, sırtın gerisinden
alınıp verilir. Kollan yukan kalktığında
ic ice gecmiş parmakların avucları
tavana değil, sırta donuk olmalıdır.
Kolları calıştırmak omuz ve kurek kemiklerindeki
kireclenmeyi onler; omuz
eklemlerindeki ≪pas≫ı giderir. Govdenin
bacaklara abanması ic organlara mukemmel
bir masaj sağlar.
