Uzun mesafe koşuları:

Erkeklerde 5000, 10.000 ve maraton, bayanlarda 3000, 10.000 ve maraton…
Uzun mesâfe koşularında kısa mesâfe koşularının
aksine aerobik kapasite daha önemlidir,
Aerobik kapasiteye oksijen kullanabilme kapasitesi
diyebiliriz. Bu kapasite, uzun süren tempo idmanları
ile ideâl anlamda 5-6 yıllık bir çalışma sonunda
branşa yönelik olarak elde edilebilir.
Bir uzun mesâfe koşucusunun haftalık ortalama
katettiği mesâfe, 200-250 kilometredir. Ancak
böyle bir antrenman dozajı ile uzun mesâfe koşucuları
formlarını koruyabilmektedirler