DEKATLON:

DEKATLON:
8649 Gudi Kratschmer (BA) 80
8622 Daley Thompson (tng (80)
8617 Bruce Jenner (ABD) 76
8480 Siegfried Stark (DA) 80
8456 Nikolay Avilov (SB) 72
8407 Jurgen Hingsen (BA) 80
8392 Fred Dixon XABD) 77 v
8384 A.GrebenyUk (SB) 77
8331 Yuriy Kutsyenko (SB) 80 .
8319 Bill Toomey (ABD) 69
Belirtilen aerobik antrenman metodlannm
bir günlük antrenman periodunda,
belirli oranlarda kullanılması
çalışmalara renk katar, ayrıca metod
eksiklikleri de giderilmiş olur.
Interval antrenmanlar çalışma mesafesi,
temposu, dinlenme süresi ve
tekrarsajnsı önceden saptanmış ardarda
güç üretme yöntemidir. 100 m bir mesafenin
İS saniye içinde, 200 m dinlenme
loğlarıyla, 15 kez koşulması bu tür
çalışmaya uyan basit bir örnektir.
Antrenman parametrelerinin değerlerini
değiştirme yoluyla organizmaya
giderek artan yüklemelerin yapılmasıyla,
fartlek ve maraton antrenman metodlannda
daha hızlı bir gelişim sağlandığı
saptanmıştır. Aerobik antrenmanlarda
genellikte interval metodlarda, yük
parametrelerinin değerlerini saptamakta
kalp dakika vurum sayısı bir kriter
olarak alınmaktadır.
örneğin, hızlı interval antrenmanda
yükleme sonunda mâkBimal kalp vurum
sayısı 180 ’ni aşmamah ve dinlenme
süresi nabız 120’ye düşünceye kadar
uzatılmalıdır. Nabız, 90 saniyeyi aşan
bir dinlenme süresince bu değere dü-
«emediği takdirde yükün ya değeri azaltılmah
veya antrenmana son verilmelidir.
‘
Interval antrenmanda aynı koşu pistinde
peş peşe yapılan yüklemeler tek-
‘ düze ve bezdirici olur. Ormanlarda, kronometrenin
soğuk kesinliğine uymadan,
doğal güzellikler İçinde, -spriritten
Jofa- kadar değişik tempolarda yapılan
fartlek veya hız oyunu antrenman ti-,
plnde bu tekdüzelik yoktur.
Sporcu tepeye hızla tırmanırken,
dik yamaçlardan inerken kronometre
yerine iradesinin baskısı altındadır. Ancak
bu bağımsız doğal renkle ortam büyük
bir disiplini gerektirir. Bu tip antrenman
kış sezonunda atletin mukavemet
antrenmanında çok önemli bir yer
tutar.
İstasyon çalışmasında her istasyon
için seçilen hareketler ayn ayn
kas gruplarım kapsar. Sporcu süresi saptanmış
Ur istasyondahareketlni bittirdikten
sonra diğer istasyona dinlenmeden
geçer. İstasyon çalışmasında genellikle
8 istasyon vardır. O bu tür çalışmada
yalnız aerobik kapasite ve lokal
mukavemet değil, istasyonlardaki hareketlerin
tekrar sayısını veya süresini,
yükü, hızı, dinlenme süresini, istasyon
sayısını değiştirmek yoluyla kuvvet, hıı,
hızda devamlılık özellikleri geliştirilebilir.
İstasyon çalışmasında kullanılan
yükleme parametreleri, sporcunun bedensel
uygunluk düzeyini ve gelişimini
sayısal değerlerde saptamak olasılığını
verir. İstasyon çaUşmaşmda hareketler
ve ilkeleri bir kere öğretildikten sonra
eğitici bir kadroya gerek kalmaz. Çalışmaya
bir anda çok kişi katılabilir. Tamamen
tükenildiği sanılan bir anda başka
kas gruplarım kapsayan bir istasyona
geçme sporcuya yeni bir güç ve motivasyon
sağlar.