BEDEN KUVVETLENDİRİCİ VE GELİŞTİRİCİ HAREKETLER

BEDEN KUVVETLENDİRİCİ VE 4
GELİŞTİRİCİ HAREKETLER
Şekilde görüldüğü gibi birinci pozisyonda
çocuk, bedenini kuvvetlendirÇocuk
bahçesi
Programlı Hareketler
Başlangıç:.
Birsekler tam omıiz hizasında, eller
göğüstedir.
a) Bu vaziyette kolların üst kısmı
İle geriye doğru daireler çizilir. Dirseklerin
her kez geri hareketi esnasında
göğüs kuvvetle açılır.
b) Hareket esnasında omuzlar yukarı
kaldırılmamalıdır.
Başlangıç:
Kollar yanda ileri hamle vaziyeti.
a) Kollar kendi ekseli etrafında
gittikçe hizlaşarak daireler çizmeye baş-
. lar, (Kollar geri giderken, göğüs öne açılır.)
b) Aynı hareket bu kez de hamle
vaziyeti değiştirilerek tekrarlanır.
NOT: Hamle vaziyetinde (İleri basan
bacak dizden kırılır. Gerideki bacak
gergin ve taban üzerine basar,
vücudun ağırlığı ön bacak
üzerine verilmiştir.)
Başlangıç:
– ■ —–. ı : . V’ı i ıı ‘ lıilllilıi İfiİîtiMİl
Bacaklar yana açık vaziyet.
a) Gövde öne ileri uzatılırken, kollar
gövde önünde çapraz vaziyet alır.
b) Kollan yana yukan vaziyete savururken,
gövde kuvvette doğrulur. Ve
harekete bu şeklide devam edilir.
Başlangıç:
Bacakların biri öûde, biri arkada
kollar yukardadır.
a) Kollan yana açarken gövde, göğüs
kısmından geriye bükülür.
b) Kollan yukan kaldınrken, eski
vaziyet alınır. (Ayni, hareket bacak
değiştirilerek tekrarlanır.)
Sol ayakla öne Heri hamle edilirken
kollar yukan uzatılır.
a) Kollar önden arkaya doğru fırlatılırken,,
gövde öne doğru bükülür.
. ft| o^qMa^Bnden yukan uzatılırken,
b a ş la n !^ inieljNt^ıe geçilir. (Aynı hareket
bacaklar değiştirilerek tekrarlanır.)
• /• ‘ • – . v . v w
9ÜNYASI
2,5 »■: 13.300 88 12.700 89
3 1 14.20(1 92 14.700 $3
3,5 ‘ » / 14.950 95 15.600 96
4 >. 15.700 98 16.500 99
4,5 » 16.200 100 .17.100 101
5 * 17.000 103 u m 104
5,5 * 18.000 105 \ lfl.000 106
6 . » 19.000 107 21.500 109
6,5 > 20,000 110 2İ,800 112
7
y. .
21*000 113 23.00fr 115
7,5 21.800 115 23.800 117
8 • » 23.000 118 25.000 120
8,5 1> “V 23.800 120 28.500 123
9 > 25.000 123 27.500 125
9,5 * . – 25.800 125 28.000 126
10 > . 27.000 128 30.000 130
10,5 » 27.800 130 31.000 132
11 V » 29.000 133 32.500 135
11.5 1 30.000 135 33.500 137
12 > 32.000 140 35.000 140
12,5 34.700 141 36.500 142
13 » 37.000 146 37.500 145
13,5 > 40.000 150 40.200 147
14 > .43.000 153 , 41.000 151
Yukarı yaşlar İçin erkekler ve bayanlarda
boy uzunluğuna göre ağırlıklar
aşağıdaki şekilde olmalıdır:
örneğin; erkeklerde, 58, kg. Ağırlığı
ve 1,60 metre boy uzunluğunu esas
alırsak, her 1 cm uzunluk için kişinin
X 58 kg üzerine 2,5 kg ilave etmesi.
Kadınlarda: 48 kg. Ağırlığı ve 1.50
mette boy uzunluğunu esas alırsak, her
2 cm uzunluk İçin 1.5 kg., kişilin 48 kg
üzerine ilave edilmesi gerekir.