* HALT ERLE İDMAN CALIŞMALARI
ROWING s(?uat Mİ m m -TOES
straıght-arm
puliowen . bead lift
unde bir artma kaydetmişlerdir. Bu
program Dr. C.H. Mc Cİoy, ‘Ot. Arthur
Wendler, Dr. Frank Sills ve DickCarth
taraflarından yapılmıştır. .
Hatta Dick Carth mezuniyet tezini
≪ağırlıkla cakmanın basketbolcıUar
uzerindeki fizikal etkisi konusunda yapmıştır.
. ‘ :
upright rowing y
Şimdi basketbolcular icin;
1 — Press 10 rep. 2 Set.
2 — Curl 10 rep. 2 set.
3 — Dumbell’lerle lateral-raise. 10
rep. (ayakta).
4 — Dumbell’lerle onden yukacı
kaldırma/lo i^p. ” % ^
5 — aqu*t, 10 tep* 2 set. ?
Ağırlıkla Calışma SPOR
Boylece aşağıda verilen ağırlıklarla
calışma programı eskrimciler İcin kullanıldıkta
İyi neticeler, vermiştir:
1— Clean Press, 10 rep, 2 set.
2 — Squat, 10 rep. 2 set.
3 — Hafif bir barbell omuzlarda olduğu
halde her bir ayakla 10 rep. 2 set
olmak uzere ayak değiştirerek sıcrama
pozisyonunda calışmalar yapma.
4 — Eter bir squat ve sıcrama setinden
sonra derin şekilde nefes alarak
hafif ağırlıklarla 10 rep. Pullover.
5 — Bench press, 10 rep.
6 *-7 Plying hareketi, 10 rep.
7 — Alternatif olarak dıunbell’lerle
Onden yukarı doğru kaldırma. (Front
Raise) 10 rep.
8 — DumbelTlerle kollan yandan
yukari kaldırma (Lateral Raise) 10 rep.
9 — Forearm (on kol) hareketleri.
(≪Tenisciler icin verilen hareketler≫ yapılacaktır.
* ★ ★ ‘ ■
