FUTBOLCULAR İCİN
AĞIRLIKLA CALIŞMA
EGZERSİZLERİ
1 — Hafif kilolar ile 10 rep. Press.
2 — Ağır kilo ile 10 rep. Press.
3 — Squat. 3 rep. 4 – 5 set.
4 — Hafif kilolar ile Pullover 10
rep. (Nefes almaya dikkat ederek ve
bilhassa ustunde durarak).
5 —- Ağırlıkla gureşci koprusu. 10
rep. •
İhtiyari olarak:
6 — Ağırlıkla sit-up hareketi. 15
rep.
7 — Curl, 10 rep.
8 — Rowing, 10 rep.
9 — Supine Press, 10 rep.
1 0— Koşular.
Bu tam program, haftada bir veya
iki, ozellikle sezona başlarken onerilir.
Futbolcusuna gore olu mevsimde,
yas aylarında haftada iki veya uc gun
yapılmalıdır. Şoyle ki: ≫ :
Pazartesi; Ağırlıkla calışma ve futbol
antrenmanı.
Sah: Sprintler, bilumum yer hareketleri
ve perendeler.
Carşamba: Ağırlıkla calışma, futbol
antrenmanı.
Perşembe: Sprintler, bilumum yer
hareketleri ve perendeler.
Cvfma: Ağırlıkla calışma Ve futbol
antrenmanı.
★ ★ ★
