GUREŞCİLER İCİN
AĞIRLIKLA CALIŞMA
PROGRAMLARI
1 — Omuzlama ve itme. (Press) Hafif
sikletler İle 10 defa.
2 — Ağır sıkletlerle omuzlama ve
itme (Press): 10 defa 3 set:
Genellikle insan vucudunun her bir:
azasım doğrudan doğruya veya dolayısiyle
calıştıran, vucudu son derece kuvvetlendiren
bir hareket otyp, , sırasiyle
kurek, pazı ve bel adatelerlrii işleten, her
bakımdan elverişli ve hazır bir vucut .yapısı
kazandıran dolayısiyle bilumum
ağırlıklarla calışmalarda temel harekettir.
- V
DUNYASI Ağırlıkla Calışma
4 — Tam squat’lar ve diz yuksekliğindeki
bir bench’e oturmak suretiyle
yapılan yanm squat’lar.
5 — Bench uzerinde kınk kollarla
yatarak lateral (omuz hareketleri) kaldırışlar.
‘ .
6 — Bir bench veya yerde olmak,
fakat 10-20° İlk bir acı ile ağırlıkla yapılmak
suretiyle sit-up hareketi. (Yani
gobek ve mide hareketi).
7 — Goğuste ağırlık tutarak gureşci
koprusu. :
8 — Koşma veya ip atlama, hafif ve
ağır torbalara Punching calışmaları.
Genellikle yukarıdaki idmanlar, 10
rep. 2-3 set. uzerine yapılacaktır.
Ağırlıkla calışıldığı zaman, ilk planda
kollar, omuzlar ve ayaklar kuvvetlenirken,
kuvvetli yumTuk sahibi olunduğu
gibi, İlaveten, boyun, mide ve goğus
adalelerinin kuvvetlenmesi de,’ gelen
yumrukların kolay bloke edilip, kaldınlabllinmesini
de sağlar.
★ ★ ★
