Tenisciler İcin ağırlıkla calışma hareketleri
şunlardır:
X — Clean-Press, 10 rep,
2 — Dumbell’lerle sur’atli alternatif
Press. (Her bir kol icin 10 rep.)
3 — Curl, 10 rep.
5 — Sur’atli squat, 10 rep, 2 set.
6 — Pullovero Her bir set squattan
sonra 10 rep.
7 -r- flying hareketi.
8 — on kol hareketleri: (Dizler
uzerinde el ayası yukarı gelmek uzere
bilekleri mumkun olduğu kadar ice bukmek
10 rep. 2-3 set.) Tersi de aynı sayıda
yapılacaktır.
Başka diğer bir hareket: Dumbell*
in bir tarafına ağırlık konur, diğer serbest
ucundan tutularak yukarı doğru
kaldırılır. Ayriea aynı şey dumbell’in
ağırlık kısmını ğiiude tutmak suretiyle
de yukarı ≪ŞpğfU: (aldırılarak yapılır.
Eğer yukaraaki 8$￡ yapılan on kol calışmalarının
blrlftei Ye ikinci hareketi
ile beraber yapıl≫*≫, her bir istikametle
10 rep’lik bir set kafidir. Aynca, top
sıkmak ve yaylı etiueierl sıkmak, kuvvetli
on kol kazandıran ceşitli hareketlerdendir.
■W-_4r ★