YÜZÜCÜLERDE AĞIRLIKLA
ÇALIŞMA PROGRAMLARI
Yuzme mboSu haricinde, olu sezonda
yapılaecifecalışmalar:
DUNYASI Ağırlıkla Calışma
8 — Biceps hareketi (ic pasa) Curl).
lO aefu 2 sek. ; ( . , \
0 Masaya yatacak goğusteki ağırlığı
yukanitmte hareketi (Bench Press)
< ‘V ” . ■
koşma) ve
- . minder .ft|^t4^;igsser&. •
Bundan evvelki gibitamamiyle kuvvete
rtayftjriftp harftke^Vmakla beraber
blrtiecei insan vucudunun
alt ‘y o a a ^ ^mğm bel ve baldır
bolgelerini kuW^ttendlrir ki, serbest
gureş, oyunlarında sarma, ters sarma,
kilnde gibi oyunların yapılmasında veya
yapana karşı^k, mukabil oyun ve
paradlarla doğrudan doğruya al&kah
olup, aynı zamanda hem jseybest, hem
Greko-Romen gureşte, gureş icin cok
muhim olan mrcvşa&eceyi sağlaması bakımından
blttıassa onemlidir.
4 — Hafif ağırlıkla bir masa uzerine
yatıp, dik kollarla sikleti yere muva-
Ki-vaziyetten yukan dikmek (Pullower),
10 – 1 5 defa:
Sırasiyle yan kanat, omuz, trapez,
ve dişli adaleleri gibi bilumum yucut catısını
calıştıran bir harekettir.
5 — Ayakta, vucut yere paralel, eğik
vaziyette iken kollarda askıda olan sikleti
goğuse cekmek (Rowings. 10 defa
S set:
Vucudun butun cekici adalelerini sırasiyle,
omuz, pazı, ve kanat adalelerini
calıştıran Greko-Roman oyunlumdan,
butun burgu ve kfe oyunlariyle doğrudan
doğruya ilgili olan bir harekettir.
