BEDENİN ON KASLARININ VE
KOLLARIN GUCLENDİRİLMESİ:
PURVOTTANASANA
once yere oturulur. Bacaklar birleşir,
govde biraz geriye verilir; eller yerde,
omuz cizgisinin ￡iraz gerisindedir.
Nefes, verdikten sonra nefes alarak, ellerle
topuklara destek olup kaba etler
yerden kaldırılır. Kalca ve govde kesintisiz
bir bicimde, yavaş yavaş, bir
yay gibi gerilirken baş ağır ağır arkaya
gider; gozler de arkaya bakar. Baş arkaya
vardığında nefes alma da sona ermiştir.
KollaorlŞK omuzlar dik bir cizgi halinde
oimalimk Sabit duruşa 10 nefes
alıp verincey^fkadar ya da rahatsızlık
duyulmadığı surece devam edilir.
Govde ve baş arkaya verildiğinden,
kaburgayla ust nefes tipi uygulanması
zorunludur. Dizkapakları kırılmamak;
bacaklarla ayakları birbirinden ayırmamalı
ve kollarla omuzlar/ dikey bir pozisyonda
olmalıdır. Bedenle bacaklar duz
bir cizgi oluşturmalı. İc organlar ve
kann bolgesinin gerilmesi sayesinde ozellikle
bobrekler guclenir, hatta idrarın
bollaştığı gorulur. Kol, bilek* omuz ve
eklemler guclenir, tum govdenin duruşu
duzelir.