SAĞLIKLI TAŞAM İÇİN SABAH JİMNASTİĞİ

SAĞLIKLI TAŞAM İÇİN SABAH CİMNÂSTİĞl Şekiller: a) Arka üstü yat. Elleri
baş altına koy, yarım yakan kaldır! ya-
Sporun, artık bireyin topluma uyu- vaş, yavaş küçük daireler yap, in-dir.
munu sağladığı, kişilerin ruh ye beden Tekrar… tekrar… ayağa kalk, b) Ayak-,
sağlıklarını güvence altına aldığı her- larmı yana – aç. Tırpan savurmağa –
keşçe bilinmektedir. Cİmnastik ve spor başla. »Göğde sağa, sola serbestçe kolyapmıyân
bir kimse en azından 15-20 lann hızı ile döner.» c) Arka iistü yat,
dakika cimnastik yapan ve bunu bir ayaklan sıra ile başa doğru-geür. «Sırt
program dahilinde her sabah Uygulayan üstü yatılır ve bacaklar sırayla gergin
kişi arasında göze çarpan vücut farklı- olarak başa doğru gelir. Sırt, kalçalar
lıklan vardır. yere değmez, d) Ayaklan serbest öne,
Aşırı kilo alma, bel ve karın kışım- arkaya sırayla sallamağa – başla. «Ayak
larında yağ tabakası teşekkülü, yaşam- öne ve arkaya diğer ayak üzerinde duda
tembellik, ataletsizlikle, vücutta rie- rularak gevşek ve dik ol&rak sallanır.»
forma kaçan bir çirkinlik oluşmaktadıc. e> Havaya sıçra, dizleri karna çek sec-
Herkes sabah yataktan ■’ kalktıktan hest çalışmağa başla. «Sıçrarken dizler
sonra kısa bir süre bedeni idmanlar ya- karna çekilir, kolların vaziyeti serbestparak
vücudunun günün koşullarına tir. Düşüldüğü zaman bacaklar biraz bür
göre yararlı bir şekilde çahşmasıiıa ze- külür. Doğrulurken tekrar hızlanarak
rjnir» hazırlıyabillr. Kuvvetli olmak, dinç- yukan sıçranır.» f) İp. atlama, bir yarliğini
korumak, dayanıklılık iraaftnmair, duacınızla şekildeki gibi ip atlamak, ya
vücut güzelliğini korumak, geliştirmek da atlamadan ip altından çevrilirken
ve sağlıklı bir yaşam yaş&yabUmek için geçmek; g) Eller önde kenetlenir, önce
-çaba harcamak gerekmektedir. ayağın biri, sonra diğeri geçirilir. Bu
A’dan z’ye şekillendirdiğimiz be- kez aksiolarak arkada kalan kilitli kolden
hareketlerini haftanın günlerine lar aşağı çekilir, gövde öne eğilir ve
bölüp bir program/ dahilinde 1 uygula- ayaklar teker teker bu kilitten geçirilir,
makla ve yine sabahlan yapılacak bu 2) Arka üstü yat. Ayaklan yan yukan
beden geliştirici idmanlann yanısıra kaldır, küçük daireler yapmaya başla.
S-10 dakika süreli koşu ya da bir saat- «Ayaklar açık olarak havada yavaş yalik
yürüyüşlerle takviye etmekle ka- küçük .daireler yapılır.» h) Yüz üszançh
çıkabilirsiniz. tü yat-. Göğsü yukan kaldır, kollarla
yumruk sallamağa – başla. «Vücut ger-
PROGBAMLAR: gin olarak yatar, göğüs yukan kalktığı
Beden hareketlerine koşu ve yürü- \zaman ayaklar da biraz yerden kalkyüşlerden
sonra ve dinlendikten sonra malıdır. Serbest olarak çahştınlır.»
başlamalıdır. ı) Kollan yana kaldır, ayaklar açık vaŞatlıklı
Tayam 8FOB
n yana aç. Omuzlardan daire yapmaya
başlar, t) Ayaklar bükük oturuş vaziyeti
al. Kolları yana aç, ayaklan öne, yukarı
ger. Serbest çalış, u) Dizleri bük, elleri
sayı Uft jj
koy. ön e cephe vaziyetine
kolları bük ve geri dört
yürüyerek eski vaziyeti
al. TeköBİ ‘bfphe vaziyeti * a l ü) Ayak’
-x-
DÜNYASI
j £ V * ‘ X <V _ X* / * ‘* . * $ k .
& :m
%4 V
/ / \
V;:
f
9
< • *1
ziyette küçük, küçük daireler yapmağa
başla. Kollar gergin olarak omuz bağlarından
oynatılarak ufak’ ulak dâireler
çizdirilir eller yumruk olarak sıkılmalıdır.
i) İleri doğru yumruk yaparak, boks
yapar gibi kollan savurmaiğa başla.
J) Ayaklar öne, arkaya doğru birbirinden
yaylandmlarak açılır ve yine yavaş
yavaş kapatılır. «Ayak değiştirilerek
tekrarlanır.» k) Ayaklar yana açık göğdeyi
öne uzat, elleri yere koy, sıçrayarak
cephe vaziyeti – al. tki sayı ile
hareketi tekrarla.» 1) Ayaklar yana açık
ve gergin oturuş vaziyeti – al, Göğdeyi,
serbest bırak, ötte uzat, esnetmeye . başla*
m) İki ayak üstüne çök elleri arkaya
getirirken göğdeyi öne uzat. 1 – doğrul,
göğdeyi arkaya yavaş yavaş uzat. 2 –
*V 13
Tekrarla:, Hareketler yavaş yavaş ySıpılacak.
n) Blrftılz yüz üstü yatar.dlğeri
arkadaşının ayaklarından tutar, yatan
yürümeğe başlar., El arabası hareketi
o) İki arkadaş sırt sırta oturur, bacaklarını
yakalıyarak başa doğru çekip bı-
* rakırlar. ö) Bir ayağı serbest olarak hayaya
fırlat. «Ayaklar gergin olmalı.»
.p) İki diz üstü vaziyeti al, kâttan yukan
kaldır, gövdeyi Önden arkaya çevirerek
daire yapmağa başla. Serbest sçş,lışma.
r) Ayaklar yana açık diz çök. Sol kolu
yukarda, sağ kolu göğüste dirseklerden
kırarak yumruk yap. Serbest olarak yavaş,
yavaş çalıştırmağa başlat 8) Ayaklar
eller arasında dört ayak vaziyeti aL
Ayaklan serbest geriye haya®* , fırlat,
.tekrarla; s) Ayaklar açık di* çök, kçlla-
’■ . 185
Bebeklerin Cimnastiği SPOR
ger ayak üzerinde tekrarı, y) Bacakları
tam bük, bir bacağı öne uzat, tek bacak
üzerine doğrul. Yavaş ve serbest
çalış, z) Arka üstü yat, kolları arkaya
uzat, sağa sola yavaş yavaş yatırarak
döndürmeğe başla, al) Ayaklar gergiıı
oturuş vaziyeti al. ön e serbest esnemeğe
-başla. Arkaya yat ve ayaklan kaldır,
baş üstünde yere dey-dir. öne tekrar
bacaklkrı ger ve esnemeğe – başla,
bl) Cephe vaziyeti al. Sağ ayağı yukarı
kaldır, sol kolu yavaşça yukarı kaldır.
Cephe vaziyeti – al. Diğer kol bacak aynen.
cl) Havaya serbest sıçramağa başla.
dİ) Ayakları ve kolları yana – aç.
«Avuçlar yumruk yapılacak.» Göğdeyi ve
bir kolu öne uzat, diğerini yukarı kaldır
serbest. Kolları çevirmeğe başla, el) Sağ
ayağı arkadan tut – sol kolu yukarı kal-
■ • ★ ‘