KOŞUCULAR ÇİN AĞIRLIKLA ÇALIŞMA
EGZERSİZLERİ
- 1 — Clean and Pres^, 10 rep.
. 2 – – i ieti
3 Her bit set squat’i muteakip,
hafif ağırlıklarla 10 rep. Pullover,
ı 4 — Curl, 10 rep.
, 5 “ T Bench Pres≫, 10 repi.
Atlayıcılar İcin: 1
Kosuculara da aynı programuygula-’
vs
nır. Yalnız omuzlaMa ağırİjk ‘ olduğu
halde 10 rep. 3 set suratli yanm squatlar ‘ _;-J
yapılır. (Yarım sq[uatiarl/4 squat durumundan
daha fazla olmamalıdır;) Taban
duz ve vucut dik olmahdır. Bu hareket
tam squat’i takiben yapılmalıdır.
