KİMLERİN EGZERSİZE
İHTİYACI VAR?
’ – ‘ ‘ – i V
Kabul edilen kurala göre, herkesin,
egzersiz yapması gerekmektedir. 40 İle
80 yaş arasındaki herkes mutlaka aşs veya
çok egzersiz yapmalıdır. Yası ilerleyenlerin
yürüyecek yettte oturmayı, dinamizm
yerine İstirahat etmeyi alıgkşn-.
lık haline getirmeleri, ‘ intiharın bir başka
biçimidir.
NASIL BAŞLAMALI?
Baglangıç egzersizlerinin kesinlikle
çok hafif ve çok kısa süreli olması gerekmektedir.
Bunların hiçbiri günde 5 dakikayı
geçmemelidir.
2 — Yana eğilişler. Şekilde görüldüğü
gibi ayaklan iyice açıp, elleri bele
kavuşturmalı, sağa, sola, öne, arkaya ,
eğilmeler yapılmalıdır. Bu da günde 15-
20 defayı geçmemelidir ve 2 haftadan
az yapılmamalıdır. Ondan sonra. 3. harekete
geçmelidir.
1 — Hareket egzersizleri.
Ayakta durup, kollan yukan kaldınp,
ayaklan açarak sadece kolları daire
şeklinde hareket ettirmek, sonra yine
kollan öne ve arkaya hareket ettirmekle
olur, tik başlangıçta bu hareketler 15
veya 20 defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
Bu hareket en az 2 hafta devam etmelidir.
3 — Şekilde görüldüğü gibi birbiri
ardından sağ ve sol bacağı kaldırırken,
Sabah Cimnastiği
12 — Büyük sıçramalar, günde 10
defadan fazla yapılmalı ve yapabileceğinden
fazlasını da denememelidîr.
13 — Yüksekçe bir basamak üzerine
(25 cm yükseklikte olması uygundur)
ayak değiştirerek 15 defa inip çıkmalıdır.
14 — Şekildeki gibi yere inip kalkmalıdır.
l ’den başlayıp, 10 -15 defaya
kadar çıkmalıdır.
15 — Şekildeki hareketi mümkün olduğu
kadar yapmaya çalışmalıdır.
Akrobatik Hareketler
Akrobatik hareketler. Tek ve çift el üaetinde duruşlar, dengede
/ yürüyüşler, figürler «&.
DÜNYASI
f
n yapmayanlara göre çok dalti^ $Ml
normale döndüğünü göstermiştir. > B * ı f
hastalarda tekrarlamalar : diğerlerine
nazarançok daha aa olmuştur.
. *’ /•
, t 6
16 — İskemle üzerinde tek ayak
üzerinde çömelip kalkma hareketi. Gründe
1 – 2 defa yapmak yeterlidir. Yapamayanlar
kendilerini zorlamamalıdır.
Bütün bu egzersizlerde ana kural,
her birini rahat bir şekilde yapabildikten
sonra diğerine geçebilmektir.
Bu egzersizleri muntazam bir şekilde
yapamayanlar ile hiç yapamayanlar
olduğu gibi tam bir şekilde uygulayanlar
da her fırsatta yürüyüş yapmalıdır.
Haftada 5 gün ve en az yarim saat
olmak üzere yürümenin eii iyi İlaç
ve doktor olduğu artık herkes tarafından
kabul edilmiştir. Esas olan, nerede
olursa olsun, hangisi mümkün İse mutlaka
o kadarını yapmaktır. Buna ilaveten
bisiklete binmek, yü&aek, gbl? gibi
her türlü egzersizden imkânqldukça
faydalanmalıdır. Yürüyecek’yerin Olmaması
veya egzersiz için vakit -bulunmaması
sadece bahaneden ibarettir.
İngiltere’de 302 kalb hastalığı geçirmiş
kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya
göre, kalb hastalığı geçirdikten
makul bir süre sonra yapılan egzersizler
He hastaların tamamen normale
döndükleri görülmüş ve kan, EKG ve
fonksiyon testleri bu hastaların bunla-
17 — Şekilde görüldüğü gibi çömelip,
vücudu gergin bir ‘şekilde öne doğru
götürüp sonra genet eski pozisyona gelmelidir.