1968 – 1980 YILLARI HALTER OLİMPİYAT ŞAMPİYONLARI

1968 – 1980 YILLARI

HALTER OLİMPİYAT

ŞAMPİYONLARI

, 52 Kg. Sinek Sklet .

1972 Polonya Smaloerz

1976 SLS.C.B. Woronin

337.5 kilo

243.5 *110

Vttcwt Getiytirme

Vucutcuların calışma ve gosteri pozları

Mert _ Deniz Kalkavan * Mahmut De-,

rin – Enis Hatipoğlu – Aziz Karakaş –

Ahmet Ceylan – A0dulkerim Akbay.

★ ★ ★ –

DUNYA UNLU VUCUTCULARI

LİSTESİ:

Terry Robinson – Simon K,ombloom –

Herman Weinsoff. – Sigmund Klein –

Tange John Davis * Joe Bonomo – Dan

Lurie – Kimon Voyages – Joe Colosimo –

Sal Cravat – Monroe Brown – Prank Lelght

– Dave Asnis – Chick Deutsh – Arman

Ozon – Al Monroe – Best Goodrich –

Andrew Bostinto – Tony Sansone -Earl.

Maynard, Serge Nubret – Leo Robert –

Clarence Ross – Leroy Colbert – Reg

Park – Steve Reeves . . Bay Rootledge.

1

s

‘ ; tMi*n ^va^uşhf– M* y 1şww.-7

Calışmayan derialr nasıl paslanirsa adalesi

ağıfuklara karşı cahşbırıİmamiş, idmanlarla

iayıfadaleteAru^

ve de atletik laf yapıya sahip ol

insan da hantal faalinaya sou^&tlttri

ORNEK BİR

. DUNYA

/-•AJpDBŞ

Tqk başıria calışa^k, Wttr^re ,.Jt>e*ı- >

zeri: ‘>,

Hştumgdp. duiw&8a -utte1′ idmk&tC

cumuz 4hmet Enunlu katıldığı Avrupa

ve Duftya yang^lam d a v&fcfc&UBtteif

almış, haklı olarak ≪vucut kralları, şam-

I

şampiyonu≫ unune kavuşmuş-

. *;% ‘‘S’ (.’■ • V..

, Ahmet Enunlu, Londra’daki, ingiltere

oıllll vucut-geliştirme orgutu NABB

A *^ ‘ oıia≫teet , ettiği şampiyonada •

.≪ort≫ tooy*d& ikincilik, tum boylarda

ucunculuk; Almanya’da yapılan Etıternataooal

Siunpiyonıt-,

sıftda ≪orta boy . ve tum boylarda birincilik

; kasanmış- Yine Fransada yapı:

≪Mousietır Wo≪d* dunya vucut gel

me ştmptyon^uida. orta boy ye tum “

boiş^^^O^%itMo|>iyonu .enwwilaruu;

almıştır. Yİj’ie bu Şampiyonada en ‘tytV

poz veren yarıgaıacı odulunuzde kazanmıştır.

t-

;■*’

VUCUT GELİŞTİRME

ŞAMPİYONASI:

; . Mı&trtia:; 1981 yılında 39 ulkenoı ka-^;

tılmasiyle yapılan IFBB Dunya Amator?;

itime. Şampiyonasında Tur^–,

takım klasmanında 7’nci olmuşlardır.

‘ “

‘■ 1980 Arauk aymda Jimnastik Federasyonuna

bağlanan Turk vucutları M i/

sır’da yapılan şampiyonada ferdi o la —

rak Tevfik Ulusuoğlu 5’ncilik, Ali Tez

B’ooılık kaisandılaı*.

TevfikUlusuoğlu’nun 2 Avrupa birinciliği

ı Avrupa ucunculuğu, Ali Tez’in ,

1 Avrupa birint^Iiği, ,1 Avrupa ucuncu- .

luğu, yine dereceye; giren Eryetiş Kurtaral’m

1 Avrtipa ucunculuğu, Oktay 9ayarer’Uı

i dunya ucunculuğu buiummk-j

tadır. Vucut şampiyonu Ahmet Enlunİu,

bu yarışmaya katılmamıştır.

VUCUTLULAR:

UNLU

Ahmet Enunlu

Ahmet Enunlu – Gurbuz Tansever

Armenak Bostan – Ceı^gİz Aytac – Ali

Ajhr – Parolay Atan – Bekir ozpola

Mustafa oztoklu ■* ‘■ Turkay Kokullu

Burhftn Aydm – GuverirCayan – Osmisai .;

iiıllJblib

28≫

2 — İki elde bir kulplu kantar olmak

şartiyle dirsekler geriye doğru kırık,

kulplu kantar enseye. alınmış^ vaziyette,

cokup kalkmak 6 – 10 reps (ust soldan

2’nci.)

3 — tki elde bir kulplu kantar olmak

şartiyle topuklar kaldırılarak baş uzerinde

bloke edinceye kadar kaldırış 4 – 6

reps (Ust soldan 3’ncu.)

4 -r- Kulplu kantar tek elde olmak şartlyle

boştaki omuz oyluğa deyecek kadar

cokuş kalkış yapılacaktır. 4 – 6 reps

ve yine kulplu kantar bloke vaziyetinde

olmak uzere gozle tak^p edilmek suretiyle

yere sırtustu yatılıp kalkılacaktır. 2 –

3 reps (Ust sağdan 2’nci.)

5 — İki elde kulplu kantar olmak- şartiyle

dirsekler geriye doğru kırık, kulplu

kantar enseye alınmış vaziyette, ayaklar

kapalı olarak sıcrama (jumping)ler

Dumbtıiric Calışma SPOtt

1 — Ayaklar hazırol vaziyetinde, eller

yana, acık, el ayaları havaya bakar vaziyette

kolların acııp kapanması. Yani

omuzdan biceps calışmaları (12 – 16 reps

(Ust soldan Tnci şekil.)

2 — Yere yatarak elleri ensenin altına

koymuş vaziyette ayaklarda kulplu kantarlar

olmak uzere yarım bisiklet hareketi

16 – 20 reps (Ust soldan 2’nci şekil.)

3 — Ayaklar kapalı vaziyette, kollar dirseklerden

geriye kıvrık olarak vucut belden

yere paralel vaziyette eğilip, doğrulurken

kollarında yukarıda dik olarak

gerilmesi ve dumbelFlerin de bloke edilmiş

vaziyete gelmesi 12 – 16 ıeps (Ust

sağdan 2’nci’şekil.)’

4 — Hazırol vaziyetinde duruşta kollar

ve dumbelfler yere paralel bir şekilde

uzatılmış vaziyette tek ayağın dumbeir

lere uzatılması ile ayak yerine giderken

dumbeirierin yana acılması 10 – 12 reps

(Orta soldan l’nci şekil.)

5 — Ayaklar yanm acık, dumbell’ler hac

vaziyeti tutuşunda yandan yukarı kaldırış,

10 – 15 reps (Orta soldan 2’nci şekil.)

6 — Ayaklar yarım acık, kollar gergin

vaziyette, dumbeirier one uzatılmış durumda

ayaklar hafif kırılarak vucudun

sağa sola savrulması 10 – 12 reps (Orta

sağdan l ’nci şekil.)

7 — Ayaklar kapalı, koUar one uzatılmış,

gergin ve yere paralel vaziyette

esneyerek ve yaylanarak dizleri kırarken

kolları geriye dik olarak uzatıp, tekrar

one atarken ileri sıcrama 8-10 reps

(Alt soldan l.ve 2. şekil.)

8 — Kollar munavebe ile one doğriı cevrilirken

yurumek 8 – 10 reps. Aynı şekilde

kollar arkaya doğru munavebe ile cevrilerek

yurumek 8 – 10 reps (Alt sağdan

2’nei şekil.)

9 — Ayaklar yarım vaziyette alternate

dpmbell press şeklinde calışma 16 –

20 reps ≪g≫ (Alt sağdan l ’nci şekil.)

Uzakdoğu sporları idman calışmalarından

1

i

≫

≫

yapılacaktır ≪e≫ (ust sağdan l ’ocl.) ,

6 — iki eld ob ir kulplu *≫ntar ounik

eartiyle kavriyış yapudık^n roirf*, ce*

kic atası clbt douuşleır yapılafcak ≪16 –

20 – 25 kg lar ile≫ 6 – 10 reps (Orta

soldan 1’ncL)

7 — Her iki eide birer kulplu kantar

olmak tlsserg, bench mfoafiaa yatriarak

Bench press cal&maaı yafciilacajctır 12

repsOOrtasağdan l’ncl.) /

8 — Tek elde bir kulplu kantar olmak

Rwtiyife acık lO bacak arasındun ^asağıd

^ yuktoy≫ siUayarak atılacak, bilekle

beraber Ic^p^ kahtşara: havada İdi* donul

yapttrilareik tekrar kulplu tutacaktır.

kazanıldıkca el eara-

> dol- sağ seklinde de capraz

‘ Mf vuu^iette fapuş^aktır. Bu calışma

daha sonfa u t ‘ elle <te yapılacaktır (Alt i

*≫ s^ feu u • ■’

bileklerle dairevi donuş yapılacak 20 – 30

reps (Orta soldan 2’nci)

O — Ayaklar yarım acık, kollar onden

yukan, yukardan yana getiirlerek cevirmeler

yapılacak 10 – 12 reps (Alt soldan

2’uci şekil.)

10 — Ayakta duruş vaziyetinde topuklar

kalkmadan cokup kalkış 12 – 16

reps (Alt sağdan ≫l’nci şekil.)