1968 – 1980 YILLARI
HALTER OLİMPİYAT
ŞAMPİYONLARI
, 52 Kg. Sinek Sklet .
1972 Polonya Smaloerz
1976 SLS.C.B. Woronin
337.5 kilo
243.5 *110
Vttcwt Getiytirme
Vucutcuların calışma ve gosteri pozları
Mert _ Deniz Kalkavan * Mahmut De-,
rin – Enis Hatipoğlu – Aziz Karakaş –
Ahmet Ceylan – A0dulkerim Akbay.
★ ★ ★ –
DUNYA UNLU VUCUTCULARI
LİSTESİ:
Terry Robinson – Simon K,ombloom –
Herman Weinsoff. – Sigmund Klein –
Tange John Davis * Joe Bonomo – Dan
Lurie – Kimon Voyages – Joe Colosimo –
Sal Cravat – Monroe Brown – Prank Lelght
– Dave Asnis – Chick Deutsh – Arman
Ozon – Al Monroe – Best Goodrich –
Andrew Bostinto – Tony Sansone -Earl.
Maynard, Serge Nubret – Leo Robert –
Clarence Ross – Leroy Colbert – Reg
Park – Steve Reeves . . Bay Rootledge.
1
s
‘ ; tMi*n ^va^uşhf– M* y 1şww.-7
Calışmayan derialr nasıl paslanirsa adalesi
ağıfuklara karşı cahşbırıİmamiş, idmanlarla
iayıfadaleteAru^
ve de atletik laf yapıya sahip ol
insan da hantal faalinaya sou^&tlttri
ORNEK BİR
. DUNYA
/-•AJpDBŞ
Tqk başıria calışa^k, Wttr^re ,.Jt>e*ı- >
zeri: ‘>,
Hştumgdp. duiw&8a -utte1′ idmk&tC
cumuz 4hmet Enunlu katıldığı Avrupa
ve Duftya yang^lam d a v&fcfc&UBtteif
almış, haklı olarak ≪vucut kralları, şam-
I
şampiyonu≫ unune kavuşmuş-
. *;% ‘‘S’ (.’■ • V..
, Ahmet Enunlu, Londra’daki, ingiltere
oıllll vucut-geliştirme orgutu NABB
A *^ ‘ oıia≫teet , ettiği şampiyonada •
.≪ort≫ tooy*d& ikincilik, tum boylarda
ucunculuk; Almanya’da yapılan Etıternataooal
Siunpiyonıt-,
sıftda ≪orta boy . ve tum boylarda birincilik
; kasanmış- Yine Fransada yapı:
≪Mousietır Wo≪d* dunya vucut gel
me ştmptyon^uida. orta boy ye tum “
boiş^^^O^%itMo|>iyonu .enwwilaruu;
almıştır. Yİj’ie bu Şampiyonada en ‘tytV
poz veren yarıgaıacı odulunuzde kazanmıştır.
t-
;■*’
VUCUT GELİŞTİRME
ŞAMPİYONASI:
; . Mı&trtia:; 1981 yılında 39 ulkenoı ka-^;
tılmasiyle yapılan IFBB Dunya Amator?;
itime. Şampiyonasında Tur^–,
takım klasmanında 7’nci olmuşlardır.
‘ “
‘■ 1980 Arauk aymda Jimnastik Federasyonuna
bağlanan Turk vucutları M i/
sır’da yapılan şampiyonada ferdi o la —
rak Tevfik Ulusuoğlu 5’ncilik, Ali Tez
B’ooılık kaisandılaı*.
TevfikUlusuoğlu’nun 2 Avrupa birinciliği
ı Avrupa ucunculuğu, Ali Tez’in ,
1 Avrupa birint^Iiği, ,1 Avrupa ucuncu- .
luğu, yine dereceye; giren Eryetiş Kurtaral’m
1 Avrtipa ucunculuğu, Oktay 9ayarer’Uı
i dunya ucunculuğu buiummk-j
tadır. Vucut şampiyonu Ahmet Enlunİu,
bu yarışmaya katılmamıştır.
VUCUTLULAR:
UNLU
Ahmet Enunlu
Ahmet Enunlu – Gurbuz Tansever
Armenak Bostan – Ceı^gİz Aytac – Ali
Ajhr – Parolay Atan – Bekir ozpola
Mustafa oztoklu ■* ‘■ Turkay Kokullu
Burhftn Aydm – GuverirCayan – Osmisai .;
iiıllJblib
28≫
2 — İki elde bir kulplu kantar olmak
şartiyle dirsekler geriye doğru kırık,
kulplu kantar enseye. alınmış^ vaziyette,
cokup kalkmak 6 – 10 reps (ust soldan
2’nci.)
3 — tki elde bir kulplu kantar olmak
şartiyle topuklar kaldırılarak baş uzerinde
bloke edinceye kadar kaldırış 4 – 6
reps (Ust soldan 3’ncu.)
4 -r- Kulplu kantar tek elde olmak şartlyle
boştaki omuz oyluğa deyecek kadar
cokuş kalkış yapılacaktır. 4 – 6 reps
ve yine kulplu kantar bloke vaziyetinde
olmak uzere gozle tak^p edilmek suretiyle
yere sırtustu yatılıp kalkılacaktır. 2 –
3 reps (Ust sağdan 2’nci.)
5 — İki elde kulplu kantar olmak- şartiyle
dirsekler geriye doğru kırık, kulplu
kantar enseye alınmış vaziyette, ayaklar
kapalı olarak sıcrama (jumping)ler
Dumbtıiric Calışma SPOtt
1 — Ayaklar hazırol vaziyetinde, eller
yana, acık, el ayaları havaya bakar vaziyette
kolların acııp kapanması. Yani
omuzdan biceps calışmaları (12 – 16 reps
(Ust soldan Tnci şekil.)
2 — Yere yatarak elleri ensenin altına
koymuş vaziyette ayaklarda kulplu kantarlar
olmak uzere yarım bisiklet hareketi
16 – 20 reps (Ust soldan 2’nci şekil.)
3 — Ayaklar kapalı vaziyette, kollar dirseklerden
geriye kıvrık olarak vucut belden
yere paralel vaziyette eğilip, doğrulurken
kollarında yukarıda dik olarak
gerilmesi ve dumbelFlerin de bloke edilmiş
vaziyete gelmesi 12 – 16 ıeps (Ust
sağdan 2’nci’şekil.)’
4 — Hazırol vaziyetinde duruşta kollar
ve dumbelfler yere paralel bir şekilde
uzatılmış vaziyette tek ayağın dumbeir
lere uzatılması ile ayak yerine giderken
dumbeirierin yana acılması 10 – 12 reps
(Orta soldan l’nci şekil.)
5 — Ayaklar yanm acık, dumbell’ler hac
vaziyeti tutuşunda yandan yukarı kaldırış,
10 – 15 reps (Orta soldan 2’nci şekil.)
6 — Ayaklar yarım acık, kollar gergin
vaziyette, dumbeirier one uzatılmış durumda
ayaklar hafif kırılarak vucudun
sağa sola savrulması 10 – 12 reps (Orta
sağdan l ’nci şekil.)
7 — Ayaklar kapalı, koUar one uzatılmış,
gergin ve yere paralel vaziyette
esneyerek ve yaylanarak dizleri kırarken
kolları geriye dik olarak uzatıp, tekrar
one atarken ileri sıcrama 8-10 reps
(Alt soldan l.ve 2. şekil.)
8 — Kollar munavebe ile one doğriı cevrilirken
yurumek 8 – 10 reps. Aynı şekilde
kollar arkaya doğru munavebe ile cevrilerek
yurumek 8 – 10 reps (Alt sağdan
2’nei şekil.)
9 — Ayaklar yarım vaziyette alternate
dpmbell press şeklinde calışma 16 –
20 reps ≪g≫ (Alt sağdan l ’nci şekil.)
Uzakdoğu sporları idman calışmalarından
1
i
≫
≫
yapılacaktır ≪e≫ (ust sağdan l ’ocl.) ,
6 — iki eld ob ir kulplu *≫ntar ounik
eartiyle kavriyış yapudık^n roirf*, ce*
kic atası clbt douuşleır yapılafcak ≪16 –
20 – 25 kg lar ile≫ 6 – 10 reps (Orta
soldan 1’ncL)
7 — Her iki eide birer kulplu kantar
olmak tlsserg, bench mfoafiaa yatriarak
Bench press cal&maaı yafciilacajctır 12
repsOOrtasağdan l’ncl.) /
8 — Tek elde bir kulplu kantar olmak
Rwtiyife acık lO bacak arasındun ^asağıd
^ yuktoy≫ siUayarak atılacak, bilekle
beraber Ic^p^ kahtşara: havada İdi* donul
yapttrilareik tekrar kulplu tutacaktır.
kazanıldıkca el eara-
> dol- sağ seklinde de capraz
‘ Mf vuu^iette fapuş^aktır. Bu calışma
daha sonfa u t ‘ elle <te yapılacaktır (Alt i
*≫ s^ feu u • ■’
bileklerle dairevi donuş yapılacak 20 – 30
reps (Orta soldan 2’nci)
O — Ayaklar yarım acık, kollar onden
yukan, yukardan yana getiirlerek cevirmeler
yapılacak 10 – 12 reps (Alt soldan
2’uci şekil.)
10 — Ayakta duruş vaziyetinde topuklar
kalkmadan cokup kalkış 12 – 16
reps (Alt sağdan ≫l’nci şekil.)
