CİMNASTİK
^ ■ ■ ;
Cimnastik, bedeni cevikleştirmek ve
kuvvetlendirmek icin bir programla yapılan
vucut hareketleridir.
Okullarda cimnastik hareketleri
Cimnastiğin, sağlığımızı korumak
İcin alacağımız tedbirler arasında onemli
bir yeri vardır. İnşan hangi yaşta olur-‘
sa olsun cimnastik hareketlerine ilgisiz
kalamaz. Cimnastik calışmaları yapmakla
vucut normal gelişme sağlar. Aletli
ve aletsiz yapılan cimnastik hareketleri
eski cağlardan bu yana ceşitli toplumlarda
kurallara), bağlanarak yapılagelmiş,
toplu halde uygulanan ulkelerde dinc,
kuvvetli ve sağlıklı bir nesil yetişmiştir.
Eski cağlarda cimnastiğin insanları
savaşa hazırlayıcı bir tedbir olarak şart
koşulmasına karşın zamanla savaşın insan
gucunden cok savaş araclarının gelişmesi
sonucu kazanıldığı anlaşılınca
bu tez gecerliliğini kaybetmişti. Ancak
XIX. yuzyılda İsvec, Almahya, İsvicre ve
Fransa’da cimnastik yeniden onem kazanmış
ve kurallara uyularak okullarda
yapılması kararı alınmıştır. İsvec cimhastiği
denilen beden hareketleri gunumuze
kadar onemini yitirmemişti. Guncelliğini
koruyan cimnastik liebert metodu
ile duzenlenen beden hareketleridir.
Bu bedenin kuvvetlenmesi, vucudun
gelişmesi icin her gun ceşitli işlerde yapOgrenciklerin
cimnastik gosterisi
m
DUNYASI Kampcılık
Butun saydıklarımızın yanısıra ozendikleri blrşekilde;kamp hayatı yakampcılıkta
yemek pişirmesini bilme- şamaktadırlar.
nin, gerektiğinde camaşırlarınızı yıka- * Kampcılık bilgi, deneyim, isteyen,
manın, ufak tefek onarım ve montajları doğa yasalarıyla karfi^ştı^fete cesabecerebilmenin
de kampcılığın kuralla- retini yitirmeyen. başarıya ‘ ulaşmasını
nndan olduğunu da Unutmamalıdır. . bilen, spor yaparak, oyun oynayarak gerektiğinde
dinlenerek bir program dahi-
Dağcılık ekiplerinin zirvede kurdu- linde%apudığı taktirdi kftap okuyarak,
ğu kamp, seyahat edenlerin yorulunca eğlenerek sağlıklı yaaaihicin bulunmaz
mola icin yaptığı kamp başka başkadır. eR ıdeai bir yerdir tomp. ,
Yurdumuzda ≪Kızılay* genclik kamp- Gencler bir araya gelmeli kamp kurları
kurmakta, sporcular dinlenmek İcin malı, cocuklar kuramların kamp yerlekampa
cekilmekte, aileler ve topluluk- rine gonderilmelidir. Geniş bilgi (İzcilik)
lar piknik yapmak gerekcesiyle doğada bolumundedir.
Denge Af acı SPOR
j
Gelecek icin umut vadeden 11 ya şındaki cimnastikcimiz Ozlem İnak
(ortada) solunda Olimpiyat şampiyonu Şapoşnikova, sağında şampiyon
Davydova (Giresun)
manlara yarışma ve calışma şekillerine,
arac ve gereclerini tanıtıcı bilgilere geniş
yer verdik ve de: ≪Bir resim, bin kelimeye
bedeldir≫ atasozune uyarak resimledik.
Olimpiyat cimnastikcilerinin re-
DENGE AĞACI:
Denge ağaclan yukseklikleri sabit
veya ayarlanabilecek şekilde iki ceşittir.
Yapım şekilleri oldukca değişiktir. Daha
cok kızlar icin kullanılır. Uzerinde
simlerini sunduk. Beğeninizi kazannnş
veya zorunlu olan bedeni geliştirici hareketleri,
resim ve şekillerdeki gibi uygulayabilirsiniz.
bayanlar cimnastik musabakaları da yapılır.
Musabaka icin yapılarc denge
ağacları ayaklar uzerine iyice monte edilmeli,
sallanma yapmamalıdır. Ayaklar
her turlu calışma icin devrilmeyecek şe-
. ■ v ■ ■ .
332
DUNYASI Cbbnastik
tığımız tabii hareketlerin gereksinmesinden
kaynaklanmıştır.
Bu hareketlerin yapılmadı ihsanlara
yurume, sıcrama* tırmanma koşma, yuz-/
me ve benzeri (vucudumuzun gelişmesini
sağlayıcı hareketler) vucudumuza etkinlik
kazandırmaktadır.
“Beden eğitimi vucuduuıuzun ceşitli
dokularına, organlarına kuvvetkazandırnlakta,
kaslann calışmasını ■ kolaylaştırmakta,
onlara guc.cevikllk ve duzen
vermekte ve butun ic organlarımızın
normal calışmasını sağlamaktadır.
Bedeni hareketler, enerji harcanmasını
arttırır, Boylece enerji fazlası yağ
şeklinde depolanmamış olur. Hareketler
(clmnastikle) kasların şeker kuUannja1-
sını arttırır. Daha az insulin, daha cok
şeker yakılmış olur.’
Duzenli hareketler sonucu , kalp , kası,
oksijen Eksikliğine daha az duyarlı
hale gelir. Programlı egzersizler -yapanlar
kroner hastalığından oluşan tehlikeleri
daha kolay atlatırlar. Hareketlerle
kanın pıhtılaşma kabiliyeti azalır. Dolayıslyle
pıhtılaşma bir dereceye kadar
onlenir.
Dolu mide İle aşın harekşt ve yuzme
zararlı olur. Kalp hızının artışı, nabız
sayısını yukseltir. Bu hız, sinirsel değişiklikler
oluşturur, yine bobrekustu bezlerinden
adrenalin salgılanması da kalbi
hızlandırır. ,
Duzenli ve programlı bir şekilde beden
hareketleri yapıldığı taktirde, kalbi
yavaşlattı vagus sinirinin egemenliği
artar. Bu da yorgunluk duyulmamasım,
nefes nefese kalınmamasını sağlar. Kalbin
kolay kolay hızlanmadığı duşunulurse
atletlerde gorulduğu gibi, kalp hızlanacağı
yerde kuvvetli kasılır. Bu şe-
■ kilde, hem kalbin kan ile dolmasına zaman
kalmış, hem de kalbe dolan kan,
kuvvetli kasılma sonucu cevreye atılmış
olur.
Dtizenll bedeni calışmalar, kalbi besleyen
kroner damarlarındaki dolaşımı
duzenler.
Bukulu geyik sıcrayışı
Bel bolgesinin yan kısımlara
esnetllmesi
‘ . ı
Ruhun idmanı, mucadele sporlarıyla
. uğraşı ve yenmek ve yenilmek duşuncesiyle
etkinlik kazanır. Uzuntu ve sevinme
ruhun idmanı sayılır.
Beden eğitimi, bedenimizin eğitimi
demektir. Her yaştaki insan bunu benimsemeli
ve uygulamalıdır.
Gunumuzde tum milletlerin tanış-,
ma ve yakınlaşma aracı olarak yaptığı
sportif yarışmalara clmnastikte dahil
edilmiştir. i
Yapıtımızın bu bolumunde cimnastik
hareketlerine, (beden eğitimine) idYatay
Ağac SPOR
% .
Amut duruşunda spagat
Bu spor 1936 yılından bu yana olimpiyat,
İ950 yılından beri de Avrupa birinciliklerinde
yapılmaktadır.
YATAY AĞAC:
Yatay ağac yerini son zamanlarda
yatay bara bırakmıştır, Yeni tip cimıiastik
salonlarında yatay ağacların yerine
salon doşemesine dikilebilen portatif
yatay bar tertibatı yapılmaktadır. Kurulması
ve kullanılması yatay ağaca
gore daha pratiktir. Yatay ağacın dikmelerinden
birisi duvara tespit edilmiştir.
Diğer dikmesi, ise jaakm doşemesine
gizlenmiştir. Dikmeler arası 3,5-4 ra. dir.
Dikmelerin karşılıklı kenarları yatay
ağac girebilecek şekilde oyulpıuştur.
Yanlarında 10 ar cm. aralıkla yukseklik
ayarlama delikleri yapılmıştır. Dikmelerin
kalınlığı 12 cm.- genişliği 16-20
- dir. Yukseklikleri ise 240-260 cm.
dir. Bu iki dikme arasına yatak olarak
istenilen yuksekliğe takılan yatay tahtanın
uzunluğu 3,5-4 m. kalınlığı 4 veya
5 cm. genişliği 16-20 cm. dir. Uclarında
dikmelerde olduğu gibi ayar delikleri
acılmıştır. Tahtanın uste gelen kısniı
yuvarlatılmış olmalıdır. Alt ksm duz ve
koşelidir. Denge caişmaları da yapılabilir.
