Orta mesâfe koşuları

800 m: Bu mesâfe de son yılarda anaerob kapasite birinci plâna çıkmıştır. Ancak daha çok sür’atte devamlılık özelliği önem taşır. Koşucular genelde ilk turu daha yavaş koşmayı tercih ederek son tura diri kalarak girerler. İkinci turun hızı birinci tura göre 5-7 sn arasında farklı olur. 1500 m: Bu koşu mesâfesi taktiğin çok büyük başarılar elde ettiği mesâfelerden biridir. Türk atleti Zeki Öztürk, 18.07.1990’da İtalya’nın Bo- logna şehrinde koştuğu 3.35.68 dakikalık derecesi ile Said Aoitia, Steve Cram gibi şöhretli isimleri arasında adını duvurmavı başarmıştır.
ATLETİZM
Üç bin metre engelli koşu: Orta mesâfe koşularının en zoru ve daha çok dayanıklılık ile birlikte sıçrama kuvveti gerektiren bir branştır. Üç bin m koşusunda ilk 270 m engelsiz düz koşulur. Yarışmadaki toplam 35 engelden 28 engel kuru, 7 engel ise su havuzludur. Müsâbıklar engeli geçme konusunda herhangi bir stil kullanmakta serbesttirler… Ancak zaman kaybettirmeden geçiş için normal engel tekniği avantajdır. Uzun mesâfe koşuları: Erkeklerde 5000, 10.000 ve maraton, bayanlarda 3000, 10.000 ve maraton… Uzun mesâfe koşularında kısa mesâfe koşularının aksine aerobik kapasite daha önemlidir, Aerobik kapasiteye oksijen kullanabilme kapasitesi diyebiliriz. Bu kapasite, uzun süren tempo idmanları ile ideâl anlamda 5-6 yıllık bir çalışma sonunda branşa yönelik olarak elde edilebilir. Bir uzun mesâfe koşucusunun haftalık ortalama katettiği mesâfe, 200-250 kilometredir. Ancak böyle bir antrenman dozajı ile uzun mesâfe koşucuları formlarını koruyabilmektedirler.