AEROBİK ANTRENMAN

AEROBİK ANTRENMAN
Hızlı interval, yavaş interval, fartlek,
maraton ve istasyon çalışmaları aerobik
antrenman metodlan olarak ta*
nımlanır. Yük derecesi ile kalbin dakika
vurum sayısı arasındaki doğrusal ilişki
ve başka bazı parametrelerden yararlanarak
aerobik antrenman metodlannı
sınıflandırma olanağı vardır.
Yüzme dalında bu tür bir tanımlamada
aşağıdaki ayırımlar yapılmıştır:
Hızlı interval antrenman: 15 kere
100 m, % 85 – 90 yük, 1 dak. dinlenme,
maksimal nabız vurumu: 175 – 180 dinlenmede
120-İ40. , , 1 ‘ ‘ V’%
Yavaş interval antrenman: 20 ker”
re 100 m,, % 80 – 85 yük, İS – 30 « 0 :
dinlenme, maksimal nabız: 179 – 180,
dinlenmede’ 150 -160.
Fartlek antrenman: 1 mil değişik
tempoda yüzme, maksimal nabız: 170
180, dinlenmede 130.
Maraton tipi antrenman: Ortalama
bir hızla devamlı yüzme, ortalama nabız:
140- 155.
Yük parametrelerinin değişmesi Ûe
organizmada değişik uyumlar oluşur,
örneğin, hızlı i nterval antrenmanla
sporcuda yalnız o 2 ileti sistemi değil, hız,
kuvvet ve anaerobik kapasite de’ gelişir.
Diğer taraftan maraton tipi antrenmanda
bu parametrelerin gelişme olasılığı
yoktur.
Dinlenmekle vücuttaki laktik asit azalmaya
başlar, iştah açılır.
Herşeyde olduğu gibi kaslarımızı çalıştırırken
aklımızı kullanmalıyız. Kal*
dıracağımız ağırlık, koşacağımız mesafe,^
atlıyacağmz yükseklik yaşa uygun
olarak programlanmaldır.
Belirli kasları, bacak ve karm kaslarını
geliştiren sporlar: Koşular, ayaklara
geçirilen patenlerle buz Üzerinde*
makaralı olanlarla asfalt Üzerinde yapılan
patinaj ve bisiklettir. Bütün kas*
lanmızı çalıştıran” sporlar ise, yürüyüş,
yüzme, kürek çekme, tenis oynama, basketbol,
eskrim ve İsveç cimnastiği sporlarıdır.
Beden eğitimi vücudun çeşitli kısımlarını
kuvvetlendirmek ve sağlığı korumak
için yapılan hareketlerdir. Bu hareketler,
kol, bilek, bel, omuz, kalça, göbek
ve bacak kaslarını kuvvetlendirmeye
yarar.