Bölüm 1: Sessizlik duyusu üzerine konsantre olmalı, yavaş yavaş ve düzenli nefes alıp vermelidir. Çalışmanın ilk sıralarında, dinlenme ve rahatlama duyusu yarattığı için, siyah veya acivert renklerle çevrili olduğu düşüncesi üzerine konsantre olmak yardımcı olabilir, ilk bölüm olan sessizlik duyusu üze- •re. bir hafta kadar bir süre, hergün 10-15 dakika kadar ça- s~ indir. Sessizlik üzerine konsantre olma, zaman içerisin-
