PROGRAMLI İDMAN YE ISINMA
HAREKETLERİ
VUCUT KASLARININ VE
EKLEMLERİNİN GELİŞMESİ İCİN
NELER YAPILMALIDIR:
- Koşma,
- Atlama, ‘
- Vurma
- İtme,
- Saviırma,
- Cekme,
- Tırmanma,
y
- Surunme,
- Taşıma.
Yukarıdaki 9 faktor insanın herhangi
bir spor branşında verimli olabilmesini
sağlamak bakımından cok onemlide.
Pdogramlı Cimnastik
Yerdeki atlamalarda Altın Kız Nadya
Comanaci altın madalyası cok bir
cimnastikcidir. Resimde Nadya’nın
yer aletinde, bir pozu gomuluyor.
KUVVETLENMEK İDMANLARI:
- Kendi vucut ağırlığı ile idmanlar:
- a) Atlama ipi,
- b) Kasa,
- c) Merdiven ((Leiter),
- d) Tırmanma (halat),
- e) Duvar parmaklığı,
- f) Halka,
- g) Barfiks ve paralel
Cimnastlk , Takla Atına SPOR
Yer hareketlerinde, sıcramalı oneelli aşma
ATLAYICDLAR, ENGEL
KOŞUCULARI VE
DEKATLONCULAR:
Sah: Germe, gevşeme koşma ve sıcrama.
Carşamba: Ağırlık İdmanı.
Perşembe: Germe, gevşeme, koşma,
sıcrama. Pazartesi: kondisyon calışması, ağır-
Cuma: Ağırlık idmanı hk idmanı.
Cumartesi: Germe, gevşeme koşma Sah: Koşma, sıcrama, germe, gev-
▼e sıcrama İdmanları. geme idmanları.
One salto
Carşamba: Koşma ve sıcrama.
Perşembe: Kondisyon calışması ve
ağırlık idmanı.
Cuma: Koşma, sıcrama, germe, gevşeme
idmanları.
Cumartesi: Koşma ve sıcrama