PROGRAMLI İDMAN YE ISINMA HAREKETLERİ VUCUT KASLARININ VE EKLEMLERİNİN GELİŞMESİ İCİN NELER YAPILMALIDIR:

PROGRAMLI İDMAN YE ISINMA

HAREKETLERİ

VUCUT KASLARININ VE

EKLEMLERİNİN GELİŞMESİ İCİN

NELER YAPILMALIDIR:

1. Koşma,
2. Atlama, ‘
3. Vurma
4. İtme,
5. Saviırma,
6. Cekme,
7. Tırmanma,

y

8. Surunme,
9. Taşıma.

Yukarıdaki 9 faktor insanın herhangi

bir spor branşında verimli olabilmesini

sağlamak bakımından cok onemlide.

Pdogramlı Cimnastik

Yerdeki atlamalarda Altın Kız Nadya

Comanaci altın madalyası cok bir

cimnastikcidir. Resimde Nadya’nın

yer aletinde, bir pozu gomuluyor.

KUVVETLENMEK İDMANLARI:

1. Kendi vucut ağırlığı ile idmanlar:
2. a) Atlama ipi,
3. b) Kasa,
4. c) Merdiven ((Leiter),
5. d) Tırmanma (halat),
6. e) Duvar parmaklığı,
7. f) Halka,
8. g) Barfiks ve paralel

Cimnastlk , Takla Atına SPOR

Yer hareketlerinde, sıcramalı oneelli aşma

ATLAYICDLAR, ENGEL

KOŞUCULARI VE

DEKATLONCULAR:

Sah: Germe, gevşeme koşma ve sıcrama.

Carşamba: Ağırlık İdmanı.

Perşembe: Germe, gevşeme, koşma,

sıcrama. Pazartesi: kondisyon calışması, ağır-

Cuma: Ağırlık idmanı hk idmanı.

Cumartesi: Germe, gevşeme koşma Sah: Koşma, sıcrama, germe, gev-

▼e sıcrama İdmanları. geme idmanları.

One salto

Carşamba: Koşma ve sıcrama.

Perşembe: Kondisyon calışması ve

ağırlık idmanı.

Cuma: Koşma, sıcrama, germe, gevşeme

idmanları.

Cumartesi: Koşma ve sıcrama