SÜRAT KOŞUSU

■*- İM – 200 m. Sürat Koşusu SPOR
YARIŞA BAŞLAMA
ÇIKİŞ EMİRLERİ:
Yerlerinize kumandası ile yerlerine
gelinir. Hazırol kumandasında parmakların
ve baş parmağın üzerinde durularak
son kumanda beklenilir. Vücudun
ağırlığı başlıca ön bacak ve eller Üzerinde
toplanmıştır. Bu anda ileri geri sallanılmaz.
Rahat durmak tabanca kumandası
ile arka ayakla itişle ileriye fırlanılır.
Birinci adım:
Koşucu boyuna göre değişmek koşulu
ile birinci adımı uzun atmamalı,
bu adım i>oyu 75 cm.’i geçmemelidir.
Koşu adımı:
Birinci on metre içersinde kısa, seri
adımlar atarak sürat kazanır. Düz
ve doğru koşulur. Sürat koşucusu azami
fırlayış, sürat ve adım uzunluğu sağla-
Hazırol kumandasında çıkış pozisyonu
Koşucular verilen işaretle depara
kalkarlar
Dünyanın en seri çıkış tarzı (Drew)
çıkış, bu tarzda koşucu, her iki bacağı
ile ileri atılır
DÜNYASI Mfr-gM n». Sürat
Koşucularım ayak mafsallarını
geliştirme idmanlarıhdan zor bir
çalışma pozu
Engeller üzerinden atlayıcılar resimde
görüldüğü gibi kalçalarına esneklik
kazandırma karın adalesini
kuvvetlendirme hareketleri yapar.
– TEKNİK YE, TAK®B£:;:;: ;: ■
Sürat koşucusunun tatfyüc.edeceği:
1 Çıkış, 2 — Adım; . s— Bitiriş
kaideleri bu. koşulairo W»*eBni teşkil
ederi . ■’ ^
ÇIKIŞ Î ‘ .
Koşucunun elleri çıkış çizgisinin üstüne
konur. Vücudun ağırlığının mühim
‘bir kısmı atlete dinlenme ve denge temin
etmek üzere ellere bırakılır. Atlet
elleri üzerine ancak , vücudun ileri doğru
düşmemesini sağUyacak derecede ağırlık
vermelidir. .
Kollar: ‘
Kollar düz: fakat ne katı ne de fazla
sıkılmış olmamalıdır. ;
Baş:
Baş belkemiği ile paralel olmalı faa-t
la geriye doğru atılmış, biraz içeri doğru
çekilmiş olmalıdır. Gözler İleri doğru çıkış
çizgisinden 20-30 metre ileride bir
noktaya bakmalıdır.
‘Yan Mukavemet Koşulan 6k » *
2 o o , 3 o o ve 4 o o r a .K O $ U AVANSLARINI ĞÖ5TEHİRHAN
D A_______________c
ğince yere yakın koşmalı, vücudun koşu
sırasında inip kalkmasına ve dalgalanmasına
meydan verilmemelidir.
400 metrenin aynı süratle koşulması
mümkün olmasa bile, avanta] sağlamak
için ilk 100 metre ve finişte bütün
sürat kabiliyetini kullanmalı ve koşuyu
düz koşarak, baş ve çene içeriye doğru
çekik bir durumda sonuçlandırılmalıdır.